z hantlami

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy,gold omega 3, chela mag Ułożyłem taki plan: A: Plecy: - Podciąganie na drążku 4s 8,7,7,6 Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s [...]

[...] Szrugsy – 1 seria 10p. Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia – 2 serie, 15 p. Unoszenie hantli bokiem w opadzie – 1 seria, 15 p. Biceps: Uginanie ramion z hantlami (supinacja) – 2 serie, 10-8 p. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej – 2 serie, 10-8 p. Zestaw B: Nogi: Przysiady wykroczne – 2 serie, 10-8 p. [...]

witam, proszę o ocenę planu treningowego FBW dla osiemnastolatki: Zestaw A Przysiad Wykroki z hantlami Uginanie przedramion drążkiem łamanym w staniu Wyciskanie hantli w pionie Wiosło hantlą w opadzie tułowia Zestaw B Martwy Ciąg Wykroki z hantlami Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki nachwytem Unoszenie ramion w przód hantlami Uginanie [...]

[...] na maszynie typu fly 4 x 12 - Sciąganie linki siedząc podchwytem wąsko z wyciągu górnego (na biceps) 3 x 12 - Przyciąganie podwójnego chwytu do kaltki 4 x 12 - Szrugsy hantlami 3 x 8 - Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3 x 10 - Uginanie rąk z hantlami siedząc 3 x 8 Czw: - Przysiady na jedną noge z gryfem z 4 x 10 - Wyprosty [...]

[...] boczne - 12,10,8 fancuskie wyciskanie - 15.12.10 podnoszenie hantla z obrotem nadgarstka - 15,12,10 podnoszenie hantla z chwytem młotkowym - 20,18,15 uginanie nadgarstka z hantlami Wtorek , piatek : plecy , nogi - 20/18/15 przysiady z hantlami w dłoniach - 20/18/15 prostowanie nug w siadzie - 20/18/15 PRZYSIADY WYKROCZNE - 20/18/15 WSPIECIA NA [...]

[...] maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, na zmianę przyciąganie kolan, przyciąganie prostych nóg (scyzoryki) Dzień II: Barki: [...]

[...] paczki papierosów dziennie. Chodzę na siłownię od poniedziałku do soboty. Poniedziałek: 1)Klatka -prosta ławka sztanga 12,10,9,8 -skośna ławka sztanga 12,10,9,8 -rozpiętki hantlami prosta ławka 3x10 -rozpiętki hantlami skośna ławka 2x10 2)Biceps: -na stojąco hantlami 3x10 -sztanga na modlitewniku 3x10 -młotki 3x10 Wtorek: bieganie szybszym [...]

[...] Trening: Poniedziałek: PLECY - martwy ciąg 10-8-6-4-2 - podciąganie na drążku szeroko 4*10 - wiosłowaniem sztanga 12-10-8-6 - wiosłowanie hantlą 15-12-10 - szrugsy hantlami 4*20 Wtorek: KLATKA + TRICEPS - wyciskanie sztangi ławka pozioma 10-8-6-4-2 - rozpiętki na ławce poziomej 4*12 - wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 - pompki [...]

[...] Staż: 5 miesięcy Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 - rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 - uginanie ramion ze [...]

[...] na maszynie 12/12/12/12 powt. (maszyna nr 2) Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą w szerokim uchwycie stojąc 15/12/12/10 powt. 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 12/12/12/12 powt. 3.Uginanie przedramion z hantlami jednorącz siedząc z łokciem opartym o przyśrodkową część uda 12/12/12/12 powt. Brzuch: 1.Dowolne 2 [...]

[...] za głowę 12-10-10-8 - progresja mc 12-10-8 - progresja ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki - 2x15 uginania ramion ze sztanga 12-10-8 - progresja uginania ramion hantlami z supinacja - 3x10-8 - stały uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x12 - stały nogi +barki przysiady z hantlami - 15/12/10/10/8 - progresja Prostowanie nóg na [...]

[...] 12 ŁYDKI+BRZUCH (superserie) wspięcia stojąc 5 x 50 brzuch klęcząc na wyciągu górnym 5 x 16 NIEDZIELA KLATKA pompki na poręczach 8/10/12/14 wyciskanie na skosie do gory hantlami 10/12/14/16 wyciskanie na płaskiej 12/14/16/18 rozpiętki 25 TRICEPS francuskie wyciskanie hantli siedząc 12/14/16 prostowanie ramienia w opadzie 12/14/16 [...]

[...] 12-16 serii i biceps 9-12 serii 1. Wyciskanie sztangi na ławce 2. Wyciskanie hantli na ławce 3. Rozpiętki 4. Pompki 5. Uginanie ramion z sztangą prostą 6. Uginanie ramion hantlami z rotacją 7. Uginanie ramion modlitewnik 8. Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu z obciążeniem 20/20/15/15 9. Brzuch Środa Nogi 12-16 serii i barki 9-12 serii 1. [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie hantli siedząc 3x10 triceps: pompki tyłem 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: unoszenie na maszynie 3x10 plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 barki: wymachy boczne hantli 3x15 triceps: [...]

Witam Mam 16 lat i ważę około 85 kg. Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK [...]

[...] 3 serie po 12 pow boki hantlami 3 serie po12 pow [...]

[...] 2 x po 15 na nogę C Wypychanie nogi z gumą w podorze 2 x 20 D Odwodzenie na maszynie 6 x 30 DZIEŃ 6 wolne DZIEŃ 7 ( Klatka + biceps + brzuch) KLATKA A Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 15 B Wyciskanie na maszynie "butterfly" 15/12/10/8 C Pompki męskie 2 x max D Pompki męskie na kettlach 4 x max BICEPS A Uginania ze sztangą 20/15/12/12 [...]

[...] 3 serie po 10 powt, wszsytko w potrojnych superserjach 1. Uginanie ze sztanga (biceps) 2. Odwrocone Pompki na lawce(triceps) 3. Wyciskanie siedzac (barki) 4. Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym (biceps) 5. Sciaganie linki wyciagu jednoracz (triceps) 6. Unoszenie sztangi do przodu (barki) 7. Modlitewnik (biceps) 8. Prostowanie w opadzie [...]

[...] na maszynie 3-4 serie 5. Martwy ciąg 4 serie Środa Barki: 1. Wyciskanie z za pleców na suwnicy 4 serie 2. Wyciskanie na przód na suwnicy 3 serie 3. Wyciskanie na przód hantlami 3 serie 4. Wznosy boczne + do przodu po 3 serie łączone 5. "Kaptury" Czwartek: Nogi: 1. Przysiady 4 serie + ostania drop set 2. Wykroki 4 serie 3. Wyprosty na [...]

[...] wzdłuż tułowia - 4 serie 3) prostowanie ramion w bok z linkami wyciągu - 3 serie 4) wyciskanie na maszynie hammer na barki - 3 serie Sobota Biceps 1) uginanie ramion z hantlami z supinacją - 3 serie 2) uginanie ramion młotkowo hantlami na modlitewniku - 3 serie 3) uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano - 3 serie Triceps 1) [...]